Training für zu Hause
“Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata (田畑泉) mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm steigern konnten. Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport.”
Bei Wikipedia findet ihr eine genaue Anleitung zu den Übungen, die Martina Ćorković vorbereitet hat und die Dolphins euch im Video demonstrieren. Also Timer programmieren und dann einfach mitmachen. Am Besten sind zwei bis drei Durchgänge, zwischen den Serien solltet ihr 4 Minuten Pause einlegen. Viel Spaß und bleibt gesund.
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